Top

Ontspanning

Ontspanning

Als wij ons gespannen voelen reageert ons lichaam en geeft het ons signalen. Spanning komt meestal voort uit een gevoel van angst. Angst is een biologische reactie van het lichaam en de hersenen op dreigend gevaar. Het zorgt ervoor dat je snel in actie kunt komen om te vechten of te vluchten en het is maar goed dat we dit hebben, aldus Yaron Kaldenbach (GZ-psycholoog/ cognitief gedragstherapeut).

 

Kaldenbach:

Angst heeft een natuurlijk beloop van sterker worden, het hoogste punt bereiken en daarna weer afzakken. Vroeg of laat zakt angst/spanning altijd. Dit komt simpelweg omdat ons lichaam en onze hersenen niet in staat zijn om langdurig in de ‘hoogste staat van paraatheid’ te verkeren. Op een gegeven moment wint de uitputting en daalt de spanning.

Iedereen voelt zich wel eens gespannen, bang of zenuwachtig. Waar spanning vandaan komt verschilt voor iedereen. We kunnen het merken aan ons lichaam en ieders lichaam ‘vertelt’ op een andere manier dat er spanning is.

 

Lichaamssignalen

Voorbeelden van signalen die ons lichaam geeft, om ons te vertellen dat wij gespannen zijn, zijn:

  • Een droge keel
  • Haperende stem
  • Kriebels in je buik
  • Je hart gaat sneller kloppen

Voor kinderen is het belangrijk dat zij herkennen wat zich in hun lichaam afspeelt als zij zich nerveus of bang voelen. Door de signalen van ons lichaam te herkennen kunnen we er wat aan doen. Kinderen kunnen nog niet altijd onder woorden brengen wat zij voelen en door met jou als ouder in gesprek te gaan leren zij hun gevoelens herkennen en benoemen.

 

Ontspannen met ons lichaam

Door spieren afwisselend te ontspannen en aan te spannen leren kinderen tijdens de Boostcamp herkennen wanneer zij zich gespannen voelen. Zij leren dit lichaamssignaal herkennen en indien nodig hun spieren ontspannen. Kinderen die vaak gespannen zijn, zijn meestal niet geoefend in zich ontspannen. Wat bewust leren ontspannen tot een belangrijke vaardigheid maakt.
Spanning kost ons lichaam dus energie. Het is dan ook belangrijk om voldoende te ontspannen. Zo kan ons lichaam weer tot rust komen. Veel kinderen zien het belang van hun lichaam ontspannen niet. Ze weten niet dat het belangrijk kan zijn om je lichaam te ontspannen, en dit je helpt om tot betere prestaties te komen (zoals topsporters vaak doen) en om je zelfverzekerd en minder bang te voelen.

 

Gezonde versus ongezonde spanning

Vaak denken we dat, als we gespannen zijn of stress hebben, dit altijd een slecht teken is. Dat hoeft niet. Stress is ook een gezonde reactie van ons lichaam. Naast gezonde spanning, die ervoor zorgt dat we optimaal kunnen presteren, bestaat er ook ‘ongezonde’ spanning. Ongezonde spanning kan verlammend werken en kinderen in de weg staan zich optimaal te ontwikkelen. Kinderen hebben uit zichzelf moeite met het leggen van verbanden tussen lichamelijke kenmerken en situaties die spanning oproepen. Een kind dat met buikpijn naar school gaat als hij een presentatie moet geven, zal dit niet zo snel vanuit zichzelf aan elkaar koppelen of het verband hier tussen zien.

 

Tips!

Heeft jouw kind last van spanning of angst klachten? Wij geven je graag tips voor geruststelling bij kinderen die bang zijn.

  • Help je kind rustig worden, bijvoorbeeld door diep in en uit te ademen, of gebruik één van de ontspanningsoefeningen uit het BOOSTboek.
  • Houd je eigen emoties onder controle en probeer rustig te blijven als je kind met spanningen naar je toekomt.
  • Luister naar de zorgen van je kind, zonder in te vullen of jouw mening te geven. Luister en toon empathie.

 

BOOST it!

Als je kind het nut van ontspannen niet inziet kan het lastig zijn hier thuis mee aan de slag te gaan. Met de oudercoachingsbrieven helpen wij jou hoe je dat kan doen. Soms is het ook fijn als er iemand met je meekijkt en naar jullie specifieke situatie kijkt. Een individueel gesprek biedt dan uitkomst. Neem gerust contact met ons op, we denken graag met je mee!

 

Bron:
  • http://www.apollopraktijk.nl/Downloads_bestanden/Angst%20&%20vermijding%20-%20psycho-educatie.pdf