Top

Gedachten

Gedachten

We hebben het bijna altijd druk in ons hoofd, we denken de hele tijd na over van alles en nog wat. Bewust en onbewust.

 

Gedachten, gevoelens en gedrag

Gedachten hebben invloed op hoe we ons voelen en als we deze gedachten en gevoelens lang genoeg hebben, beïnvloeden ze ook wat we doen.

Denken  ⇒     Voelen ⇒   Doen

Gedachten kunnen een positief maar ook een negatief effect hebben. Daarom spreken we ook wel van helpende- en niet helpende gedachten. Laten we dit toelichten met een voorbeeld. Stel je denkt:

“Ik ben slecht in presenteren, wat vreselijk dat ik dat volgende week moet doen. Waarom moet ík het trouwens doen?!”

Grote kans dat jij je onzeker, gespannen, nerveus of misschien geïrriteerd zal voelen met een presentatie in het vooruitzicht. Misschien accepteer je het en geef je, met of zonder de nodige zenuwen, toch de presentatie. Als de gedachten en gevoelens sterk zijn en lang aanhouden zou het er ook voor kunnen zorgen dat je onder de presentatie uit probeert te komen. Als dat lukt zorgt dat vrijwel meteen voor een verlichting, de knoop in je buik is weg en de gedachte “Daar ben ik mooi vanaf” schiet door je hoofd.

 

Als we aan verschillende situaties uit het dagelijks leven denken, kunnen we over het algemeen wel één situatie vinden waarin iets dergelijks speelde zoals eerder beschreven. Dan hebben we het over negatieve gedachten. Voor veel kinderen en jongeren is het verschil tussen onze gedachten, gevoelens en gedrag niet zo duidelijk. We staan weinig stil bij de invloed van onze gedachten op ons gevoel. Terwijl die vaak groter is dan we denken. Iemand die denkt, “Dat gaat me lukken” gaat met veel meer vertrouwen een uitdaging aan dan iemand die denkt “Dat lukt me nooit!”. Het bijzondere is dat het lijkt dat onze, vooral negatieve, gedachten een voorspellende gave hebben. Want als je denkt dat je iets niet kan is de kans veel groter dat het ook niet lukt.

 

Negatieve gedachten

Ook kinderen kunnen ‘last’ hebben van negatieve gedachten. Kinderen die geplaagd worden door negatieve gedachten gebruiken geregeld termen als: ‘altijd, nooit, alles, niets, niemand, iedereen’. Oftewel het is alles of niets. Een tussengebied, te herkennen aan termen als ‘misschien, soms, af en toe, sommige’ ontbreekt. Iedereen heeft wel eens last van negatieve gedachten. Het is misschien wel een handig alarm wat ervoor zorgt dat we onszelf beschermen. Want wat zou er gebeuren als we ons nooit ergens zorgen over maken?  We gaan er echter allemaal anders mee om waardoor het ons in meer of mindere mate kan beïnvloeden.

 

BOOSTgedachten

Naast negatieve gedachten, hebben wij gelukkig ook vaak positieve gedachten, oftewel BOOST gedachten. Omdat BOOSTgedachten ons zelfvertrouwen een boost geven en ons helpen spannende situaties aan te pakken. Ben je al bekend met de Boostkaartjes? Deze kunnen helpen om het positief denken bij jouw kind te stimuleren.

 

Tips voor thuis

Door ons bewust te zijn van de invloed van onze gedachten op onze gevoelens en daarmee ons gedrag, kunnen we onszelf en elkaar helpen.

  • Kwaliteiten, waar ben je goed in? Tijdens de gesprekken die wij met  kinderen hebben, valt
    op dat zij vaak niet weten waar zij goed in zijn. Verbaasd? Benoem expliciet naar jouw kind waar je trots op bent. Kinderen vinden dit heerlijk om te horen!

Tip: Houd een leuke dingen schriftje bij, waarin jij opschrijft wat er goed ging.

  • Bij jonge kinderen kan het leuk zijn om voor het slapen gaan de dag zingend door te nemen, met extra aandacht voor de leuke dingen.
  • Onderzoek de negatieve gedachten van jouw kind. Wat is er aan de hand? Waardoor raakt jouw kind zo van slag?
  • Empathie, neem gevoelens serieus, gevoelens bagatelliseren (hoe goed bedoelt ook) heeft vaak een averechts effect. Luister naar wat jouw kind te vertellen heeft, soms geeft dat al voldoende lucht om weer verder te kunnen.
  • Specificeer het probleem. Wat is er echt aan de hand? Was de hele dag een mislukking of één specifiek moment. Maak het zo concreet mogelijk en bedenk samen manieren hoe jouw kind dit kan aanpakken. Stimuleer jouw kind ook met zijn eigen oplossingen of ideeën aan de slag te gaan.
  • Laat jouw kind nadenken over BOOSTgedachten. Help hem op weg door te vragen welke gedachte voor een beter gevoel zou kunnen zorgen. Stimuleer hem zelf deze gedachte te laten verzinnen, dit heeft vaak meer effect dan als anderen dit voor hun doen.

 

BOOST it!

Boostkaartjes geven ieder kind een BOOST. En zijn het steuntje in de rug die iedereen kan gebruiken. Op elk van de Boostkaartjes staat een korte zin of woord die voor een BOOST zelfvertrouwen zorgen.

De Boostkaartjes zijn gekoppeld aan de thema’s die als rode draad door de Boostcamp lessen lopen. Niet alleen tijdens de Boostcamp, maar ook in het dagelijks leven komen we deze thema’s tegen. Wat de Boostkaartjes geschikt maakt voor een BOOST positief denken en zelfvertrouwen in vrijwel alle dagelijkse situaties.

 

Bronnen:
  • Chansky, Tamar (2012) ’Het lukt toch niet…’ Amsterdam, Hogrefe Uitgevers.